2016年11月22日07:55  来源：北京青年报

       今日小雪。这个节气中天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。

　　北方地区开始出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。在小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。因此，如果说冬季养形重要，那么养神更重要。

　　常晒太阳顺七情

　　现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。而在中医理论中，抑郁症多由内因七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。管子：“凡人之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端，忧悲喜怒，道乃无处。”清代医学家吴尚也说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

　　我国传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外。因此在日常起居上，经常外出晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。走出逼仄阴暗的房间，拥抱大自然，来一场“日光浴”，可以抒发心中的郁气，保持良好的精神状态。

　　饮食调养理气郁

　　孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年。但大家不知道的是，饮食调养对于情志所起的作用也不容忽视。医学养生大家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”、“不知食宜者不足以存生也”。

　　小雪时节阴晦的天气常使人心生郁闷，此时气郁在胸，食补可选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，杂粮类的如大麦、荞麦、高粱，蔬菜可以多吃刀豆、蘑菇、萝卜、洋葱、丝瓜等，水果适合吃柑橘，其中蔬菜中的萝卜是较为理想的顺气药。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。而当你情绪低落时，一杯温热的牛奶对你比较有帮助，因为热牛奶有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。有些水果也能振奋情绪，使人快乐起来，如香蕉和葡萄柚。嫩黄色的香蕉不仅美味，而且含有一种称为生物碱的物质。生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。口感好、水分足的葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味，无论是吃起来还是闻起来都非常新奇，可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高量的维生素不仅可以增强身体的抵抗力，而且也是为我们的身体制造多巴胺、肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。

　　神气十足畅情致

　　中医认为人的宗气振奋，营卫畅通，元气充沛，就能够神气十足地健康生活。运动恰是一个不错的养生途径。传统的运动养生方法形式多样、种类繁多，有形式各异的民间健身方法，如踢毽球、荡秋千、跳绳等，也有自成套路的系统健身法。运用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，畅达经络，疏通气血。气血通畅，方能情志畅达，不为外物所烦扰。

　　专心致志以忘我

　　中医学养生的内容主要包括养形和养神两个方面。养神，指通过调节精神、情志、心理和怡情养性等多种手段，培养良好的道德修养，高尚的志向情操，超凡脱俗、乐观豁达的处事态度，节制私欲调和喜怒的自我调节能力等。保持神气清静，可使形体强健，精神充沛，身体和精神得以协调发展。冬季养形重要，养神更重要。心主神明，养神中以保持良好的、稳定的心态最为关键。人体有很大的抗病和自我修复能力，但时刻为精神因素所左右。明代万全提倡养生的核心思想是“人之性常静”、“心常清净则神安，神安则精神皆安，以此养生则寿”。心理状态与养生有着极为密切的关系。癌症、冠心病、高血压、糖尿病、抑郁症等都有可能因心理因素而诱发。平日可根据个人喜好和条件，培养一种或几种情趣或爱好，如养花垂钓、琴棋书画、吟诗作赋等均可使人进入一种专心致志的忘我境界，使需要宣泄的情绪得到较好调节，从而达到“五脏元真通畅，人即安和”的效果。

　　文/余应伟（北京正安中医）